Perda de massa muscular com remédio para emagrecer: como evitar
Os novos medicamentos para obesidade, como semaglutida e tirzepatida, ajudam a perder muito peso. Mas uma preocupação cada vez mais comum é: esses remédios fazem perder massa muscular? A resposta é que toda perda de peso inclui alguma perda de massa magra, e a boa notícia é que dá para reduzir muito essa perda com estratégia.
Por que se perde músculo ao emagrecer?
Quando comemos menos energia do que gastamos, o corpo usa suas reservas. A maior parte vem da gordura, mas uma parte vem da massa magra, que inclui músculos, água e outros tecidos. Isso acontece em qualquer forma de emagrecimento: dieta, cirurgia bariátrica ou medicamentos.
Por que preservar a massa muscular é tão importante?
O músculo é o principal "gastador" de glicose do corpo e ajuda a controlar a resistência à insulina
Contribui para o gasto de energia e ajuda a evitar o reganho de peso
Garante força, equilíbrio e autonomia, principalmente com o envelhecimento
Protege os ossos e reduz o risco de quedas e fraturas
Melhora a aparência do corpo após o emagrecimento
Pessoas acima de 60 anos, mulheres na menopausa e quem já tem pouca massa muscular merecem atenção redobrada.
Como evitar a perda de massa muscular
1. Coma proteína suficiente
Com o apetite reduzido pelo remédio, é comum comer pouca proteína. Em geral, durante o emagrecimento, recomenda-se algo entre 1,5 e 1,8g de proteína por quilo de peso por dia, ajustado para cada caso, especialmente em quem tem doença renal. Na prática:
Comece a refeição pela proteína
Distribua a proteína ao longo do dia, em todas as refeições
Inclua ovos, carnes, peixes, frango, laticínios, tofu e leguminosas
Quando necessário, o suplemento de proteína pode ajudar a atingir a meta
2. Faça treino de força
A musculação, ou outro treino de resistência, é a ferramenta mais eficaz para preservar músculo. O ideal é treinar de 2 a 3 vezes por semana, trabalhando os grandes grupos musculares, com aumento progressivo de carga. A caminhada é ótima para a saúde, mas sozinha não protege a massa muscular.
3. Evite perder peso rápido demais
Aumentar a dose do remédio mais rápido do que o indicado, ou comer muito pouco, acelera a perda de músculo. O ritmo deve ser ajustado com o médico.
4. Durma bem
O sono é quando o corpo se recupera e constrói músculo. Dormir mal também aumenta a fome e dificulta o tratamento.
5. Acompanhe a composição corporal
A balança mostra só o peso total. Exames como a bioimpedância e a densitometria de corpo inteiro (DEXA) ajudam a saber quanto foi gordura e quanto foi massa magra, permitindo ajustar a estratégia.
Sinais de alerta
Fraqueza e cansaço fora do comum
Dificuldade para subir escadas ou carregar peso
Flacidez importante e perda de força
Queda de cabelo intensa
Esses sinais podem indicar ingestão insuficiente de proteína e nutrientes, e merecem avaliação.
Perguntas frequentes
Ozempic e Mounjaro "derretem" o músculo?
Não de forma específica. A perda de massa magra acompanha a perda de peso, e pode ser reduzida com proteína, treino de força e acompanhamento.
Preciso tomar whey protein?
Não obrigatoriamente. Ele é uma opção prática para quem não consegue atingir a meta de proteína com a alimentação.
Dá para ganhar músculo enquanto emagrece?
Sim, é possível! Com estratégias e acompanhamento adequado!
Agende sua consulta com a Dra. Claudia Huzita
Cada organismo é único, e o melhor tratamento é aquele pensado para a sua história, seus exames e seus objetivos.
A Dra. Claudia Huzita é endocrinologista formada pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e membro titular da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (CRM-SP 219458 | RQE 136524). Atende de forma particular na Vila Olímpia e nos Jardins, em São Paulo, e também por telemedicina, com consultas de 60 minutos.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação médica individual.
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