Gordura visceral: o que é, riscos e como reduzir
Nem toda gordura é igual. A gordura visceral, que fica dentro do abdômen, envolvendo órgãos como fígado e intestino, é a que mais preocupa do ponto de vista da saúde. E ela pode estar presente mesmo em quem não se considera acima do peso.
Gordura visceral x gordura subcutânea
Subcutânea: fica logo abaixo da pele, é a que conseguimos "pegar" com os dedos
Visceral: fica mais profunda, entre os órgãos, e é metabolicamente mais ativa
A gordura visceral libera substâncias inflamatórias e ácidos graxos que chegam direto ao fígado, favorecendo resistência à insulina e gordura no fígado.
Quais os riscos?
Diabetes tipo 2
Pressão alta
Colesterol e triglicérides alterados
Doenças do coração e AVC
Esteatose hepática
Apneia do sono
Como saber se tenho excesso de gordura visceral
Circunferência da cintura: valores acima de 80 cm em mulheres e 94 cm em homens já indicam maior risco, e acima de 88 cm e 102 cm, risco elevado
Relação cintura/altura: o ideal é que a cintura seja menor que a metade da altura
Exames de composição corporal, como bioimpedância e densitometria de corpo inteiro, que estimam a gordura visceral
O que favorece o acúmulo
Alimentação rica em açúcar, ultraprocessados e álcool
Sedentarismo
Sono ruim e estresse crônico
Queda de estrogênio na menopausa
Genética
Como reduzir a gordura visceral
Perda de peso: mesmo 5% a 10% do peso já reduzem de forma importante a gordura visceral.
Exercício: aeróbico e musculação ajudam, mesmo quando a balança muda pouco.
Alimentação: mais fibras, proteínas e vegetais, e menos açúcar, farinhas refinadas e bebidas alcoólicas.
Sono: dormir bem ajuda a regular os hormônios da fome e o metabolismo.
Tratamento médico: quando indicado, medicamentos para obesidade reduzem a gordura visceral de forma significativa.
Não existe exercício localizado que "queime" a gordura da barriga. O que funciona é o conjunto de estratégias.
Perguntas frequentes
Pessoa magra pode ter gordura visceral?
Sim. É o chamado "falso magro", com peso normal, mas excesso de gordura abdominal e pouca massa muscular.
Abdominal reduz gordura da barriga?
Fortalece o músculo, mas não reduz a gordura de forma localizada.
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Cada organismo é único, e o melhor tratamento é aquele pensado para a sua história, seus exames e seus objetivos.
A Dra. Claudia Huzita é endocrinologista formada pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e membro titular da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (CRM-SP 219458 | RQE 136524). Atende de forma particular na Vila Olímpia e nos Jardins, em São Paulo, e também por telemedicina, com consultas de 60 minutos.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação médica individual.
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