Cálcio: quanto precisamos por dia e quando suplementar
O cálcio é essencial para a saúde dos ossos, mas mais nem sempre é melhor. Saber quanto é preciso e quando o suplemento é realmente necessário ajuda a proteger os ossos sem riscos desnecessários.
Quanto cálcio precisamos por dia?
Adultos de 19 a 50 anos: cerca de 1.000 mg por dia
Mulheres acima de 50 anos e homens acima de 70: cerca de 1.200 mg por dia
Melhores fontes de cálcio
Leite, iogurte e queijos
Bebidas vegetais enriquecidas com cálcio
Sardinha com espinha
Tofu preparado com cálcio
Vegetais como couve e brócolis (em menor quantidade e absorção)
Amêndoas e gergelim
Como referência, um copo de leite ou um pote de iogurte têm cerca de 250 a 300 mg de cálcio.
Quando o suplemento é indicado?
A preferência é sempre pela alimentação. O suplemento é considerado quando a ingestão alimentar não atinge a necessidade diária, como em:
Pessoas que não consomem laticínios
Tratamento de osteoporose
Após cirurgia bariátrica
Algumas doenças intestinais
Cuidados com o suplemento
Doses acima do necessário podem aumentar o risco de cálculo renal
O carbonato de cálcio deve ser tomado com as refeições; o citrato pode ser tomado a qualquer hora
O corpo absorve melhor doses de até 500 mg por vez
Separar do horário da levotiroxina e do ferro
Constipação é um efeito comum
E a vitamina D?
A vitamina D é necessária para absorver o cálcio. Saiba mais em vitamina D: é importante repor?.
Perguntas frequentes
Cálcio sozinho trata osteoporose?
Não. Ele é parte do tratamento, mas geralmente são necessários medicamentos específicos.
Posso tomar cálcio por conta própria?
O ideal é calcular quanto você já consome na alimentação antes de suplementar, com orientação médica.
Agende sua consulta com a Dra. Claudia Huzita
Cada organismo é único, e o melhor tratamento é aquele pensado para a sua história, seus exames e seus objetivos.
A Dra. Claudia Huzita é endocrinologista formada pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e membro titular da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (CRM-SP 219458 | RQE 136524). Atende de forma particular na Vila Olímpia e nos Jardins, em São Paulo, e também por telemedicina, com consultas de 60 minutos.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação médica individual.
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