Dormir mal engorda? A relação entre sono e ganho de peso
Quando se fala em emagrecimento, pensamos logo em dieta e exercício. Mas o sono é um pilar tão importante quanto esses dois. Dormir mal de forma frequente favorece o ganho de peso e dificulta o tratamento da obesidade.
Por que dormir mal engorda?
Mais fome: noites curtas aumentam a grelina, hormônio da fome, e reduzem a leptina, que sinaliza saciedade
Mais vontade de doces e gordura: a privação de sono ativa áreas do cérebro ligadas à recompensa
Mais tempo acordado: mais oportunidades para comer, principalmente à noite
Menos energia: o cansaço reduz a disposição para se exercitar
Resistência à insulina: poucas noites mal dormidas já pioram o controle da glicose
Entenda mais em leptina e grelina.
Quantas horas de sono são necessárias?
Para adultos, o recomendado é de 7 a 9 horas por noite. Tão importante quanto a quantidade é a regularidade e a qualidade do sono.
Apneia do sono e obesidade
A apneia obstrutiva do sono é muito comum em pessoas com obesidade. Ela causa pausas na respiração durante a noite, sono fragmentado, ronco e cansaço durante o dia. A apneia piora o controle do peso, e o excesso de peso piora a apneia, criando um ciclo. O tratamento de uma ajuda a outra.
Sinais de alerta: ronco alto, pausas respiratórias percebidas por outra pessoa, sono não reparador e sonolência durante o dia.
Dicas para dormir melhor
Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
Evite cafeína após o meio da tarde.
Reduza telas e luz forte antes de dormir.
Evite refeições pesadas e álcool perto da hora de deitar.
Pratique atividade física regularmente, de preferência não muito perto da hora de dormir.
Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Perguntas frequentes
Dormir mais ajuda a emagrecer?
Dormir bem não emagrece sozinho, mas facilita o controle da fome e melhora os resultados do tratamento.
Remédio para dormir engorda?
Alguns medicamentos podem aumentar o apetite. Converse com seu médico antes de usar qualquer remédio para dormir.
Agende sua consulta com a Dra. Claudia Huzita
Cada organismo é único, e o melhor tratamento é aquele pensado para a sua história, seus exames e seus objetivos.
A Dra. Claudia Huzita é endocrinologista formada pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e membro titular da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (CRM-SP 219458 | RQE 136524). Atende de forma particular na Vila Olímpia e nos Jardins, em São Paulo, e também por telemedicina, com consultas de 60 minutos.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação médica individual.
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